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冬季å¥åº·é¥®é£ŸçŸ¥è¯†

立冬一˜q‡ï¼Œå¤©æ°”å˜å¾—­‘Šæ¥­‘Šå¯’冷了。在寒冷的天气中åQŒè¯¥å¦‚何调整我们的饮食呢åQŸä¸­åŒÕd…»ç”Ÿå­¦å‘Šè¯‰æˆ‘们åQŒåº”该多åƒä¸€äº›æ¸©çƒ­è¡¥ç›Šçš„é£Ÿç‰©æ¥æ»‹å…ÖMº”è„ã€æ‰¶æ­£å›ºæœ¬ã€åŸ¹è‚²å…ƒæ°”,促ä‹É体内é˜Ïx°”å‡å‘ã€‚è¿™æ øP¼Œä¸ä»…能ä‹Éíw«ä½“更强壮,˜q˜å¯ä»¥è“v到很好的御寒作用ã€�

æ ÒŽ®é£Ÿç‰©ä¸­æ‰€å«è¥å…È´ çš„ä¸åŒï¼Œå†¬å­£è†³é£Ÿåº”具有以下特点:

多åƒä¸»é£ŸåQŒé€‚当åƒç‚¹¾ŸŠè‚‰ã€é¹Œé¹‘å’Œ‹¹·å‚。蛋白质ã€è„‚肪和¼„Ïx°´åŒ–åˆç‰©è¢«¿UîCؓ产热è¥å…»ç´ ã€‚所以,冬季我们è¦é€‚当增加主食和æÑa脂的摄入åQŒä¿è¯ä¼˜è´¨è›‹ç™½è´¨çš„供应。狗肉ã€ç¾Šè‚‰ã€ç‰›è‚‰ã€é¸¡è‚‰ã€é¹¿è‚‰ã€è™¾ã€é¸½ã€é¹Œé¹‘ã€æ“vå‚等食物中富å«è›‹ç™½è´¨åŠè„‚肪,产热é‡å¤šåQŒä¸­åŒ»è®¤ä¸ºæœ‰ç›Šè‚¾å£®é˜³ã€æ¸©ä¸­æš–下ã€è¡¥æ°”生血的功能,御寒效果最好ã€�

怕冷与缺ž®‘é’™å’Œé“æœ‰å…³ã€‚äh怕冷与机体摄入æŸäº›çŸ¿ç‰©è´¨è¾ƒå°‘有关。如钙在äºÞZ½“内å«é‡çš„多少åQŒå¯ç›´æŽ¥å½±å“心肌ã€è¡€½Ž¡åŠè‚Œè‚‰çš„äŽ×¾~©æ€§å’Œå…´å¥‹æ€§ï¼›è¡€æ¶²ä¸­¾~ºé“æ˜¯å¯¼è‡´ç¼ºé“æ€§è‚÷血的é‡è¦åŽŸå› ï¼Œå¸¸è¡¨çŽîCؓ产热é‡å°‘ã€ä½“温低½{‰ã€‚因此,补充富å«é’™å’Œé“çš„é£Ÿç‰©å¯æé«˜æœºä½“çš„å¾¡å¯’èƒ½åŠ›ã€‚å«é’™çš„食物主è¦åŒ…括牛奶ã€è±†åˆ¶å“ã€æ“v带ã€ç‚÷èœã€è´å£Ÿë€ç‰¡è›Žã€æ²™ä¸é±¼ã€è™¾½{‰ï¼›å«é“的食物则主è¦ä¸ºåŠ¨ç‰©è¡€ã€è›‹é»„ã€çŒªè‚ã€é»„豆ã€èŠéº…R€é»‘木耛_’Œ¾U¢æž£½{‰ã€�

‹¹·å¸¦ã€ç‚÷èœå¯ä¿ƒè¿›ç”²çŠ¶è…ºç´ åˆ†æ³ŒåQŒäñ”生热é‡ã€‚äh体的甲状腺分泌物中有一¿Uå«ç”²çŠ¶è…ºç´ åQŒå®ƒèƒ½åŠ é€Ÿä½“å†…å¾ˆå¤šç»„¾l‡ç»†èƒžçš„æ°§åŒ–åQŒå¢žåŠ èín体的产热能力åQŒä‹É基础代谢率增强,皮肤血液åó@环加快,抗冷御寒åQŒè€Œå«¼„˜çš„食物å¯ä»¥ä¿ƒè¿›ç”²çŠ¶è…ºç´ åˆ†æ³Œã€‚å«¼„˜ä¸°å¯Œçš„食物是:‹¹·å¸¦ã€ç‚÷èœã€å‘èœã€æ“v蜇ã€è èœã€å¤§ç™½èœã€çމ¾c³ç­‰ã€�

动物è‚è„ã€èƒ¡èåœå¯å¢žåŠ æŠ—å¯’èƒ½åŠ›ã€‚å¯’å†äh°”候ä‹ÉäºÞZ½“¾l´ç”Ÿç´ ä»£è°¢å‘生明昑֘化。增加摄入维生素A和维生素CåQŒå¯å¢žå¼ºè€å¯’能力和对寒冷的适应力,òq¶å¯¹è¡€½Ž¡å…·æœ‰è‰¯å¥½çš„ä¿æŠ¤ä½œç”¨ã€‚ç»´ç”Ÿç´ Aä¸»è¦æ¥è‡ªåŠ¨ç‰©è‚è„ã€èƒ¡èåœã€æ·±¾l¿è‰²è”¬èœ½{‰ï¼Œ¾l´ç”Ÿç´ Cåˆ™ä¸»è¦æ¥è‡ªæ–°é²œæ°´æžœå’Œè”¬èœã€�

èŠéº»ã€è‘µèбå­èƒ½æä¾›äh体è€å¯’的必è¦å…ƒç´ ã€‚寒冷天气ä‹É人对体内蛋æ°}酸的需求é‡å¢žå¤§ã€‚蛋氨酸å¯ä»¥é€šè¿‡è½¬ç§»ä½œç”¨åQŒæä¾›ä¸€¾pÕdˆ—适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄å–å«è›‹æ°¨é…¸è¾ƒå¤šçš„食物。如èŠéº»ã€è‘µèбå­ã€äã^制å“ã€é…µæ¯ã€å¶¾c»è”¬èœç­‰ã€�

åƒèÇGçš„å¯ä»¥ç¥›å¯’。èÇGæ¤’ä¸­å«æœ‰è¾£æ¤’ç´ ï¼Œç”Ÿå§œå«æœ‰èŠ³é¦™æ€§æŒ¥å‘æÑaåQŒèƒ¡æ¤’中å«èƒ¡æ¤’碱。它们都属于辛èÇG食å“åQŒå†¬å¤©å¤šåƒä¸€äº›ï¼Œä¸ä»…å¯ä»¥å¢žè¿›é£Ÿæ¬²åQŒè¿˜èƒ½ä¿ƒ˜q›è¡€æ¶²åó@环,æé«˜å¾¡å¯’能力ã€�

此外åQŒå†¬å­£è¦å¿Œé£Ÿæˆ–少食é»è……R€ç”Ÿå†ïLš„食物åQŒå› ä¸ºæ­¤¾c»é£Ÿç‰©å±žé˜ß_¼Œæ˜“ä‹É脾胃中的é˜Ïx°”å—æŸã€�

òqŒ™¡¡è†³é£Ÿå®å¡”

中国居民òqŒ™¡¡è†³é£Ÿå®å¡”åQšæ ¹æ®ä¸­å›½å±…民膳食指å—,¾l“åˆä¸­å›½å±…民的膳食把òqŒ™¡¡è†³é£Ÿçš„原则è{化æˆå„类食物的é‡é‡ï¼Œä¾¿äºŽå¤§å®¶åœ¨æ—¥å¸¸ç”Ÿ‹zÖM¸­å®žè¡Œã€�

òqŒ™¡¡è†³é£Ÿå®å¡”æå‡ºäº†ä¸€ä¸ªè¥å…ÖM¸Šæ¯”è¾ƒç†æƒ³çš„膳食模å¼ã€‚å®ƒæ‰€å»ø™®®çš„食物é‡åQŒç‰¹åˆ«æ˜¯å¥¶ç±»å’Œè±†¾c»é£Ÿç‰©çš„é‡å¯èƒ½ä¸Žå¤§å¤šæ•îCh当å‰çš„实际膳食还有一定的è·ç¦»åQŒå¯¹æŸäº›è´«å›°åœ°åŒºæ¥è®²å¯èƒ½è·ç¦»˜q˜å¾ˆ˜qœï¼Œä½†äؓ了改善中国居民的膳食è¥å…»çж况åQŒè¿™æ˜¯ä¸å¯ç¼ºçš�.应把它看作是一个奋斗目标,努力争å–åQŒé€æ­¥è¾‘Öˆ°ã€�

1åQŽåã^衡膳食å®å¡”å…±åˆ†äº”å±‚ï¼ŒåŒ…å«æˆ‘们æ¯å¤©åº”åƒçš„主è¦é£Ÿç‰©ç§¾c…R€‚å®å¡”å„层佾|®å’Œé¢ç§¯ä¸åŒåQŒè¿™åœ¨ä¸€å®šç¨‹åº¦ä¸Šå映出儾c»é£Ÿç‰©åœ¨è†³é£Ÿä¸­çš„åœîC½å’Œåº”å çš„æ¯”é‡ã€�

è°ïL±»é£Ÿç‰©ä½å±…底层åQŒæ¯äººæ¯å¤©åº”该åƒ300-500å…‹ï¼›

蔬èœå’Œæ°´æžœå æ®ç¬¬äºŒå±‚åQŒæ¯å¤©åº”å�400--500å…‹å’Œ100-200å…‹ï¼›

é±¹{€ç¦½ã€è‚‰ã€è›‹½{‰åŠ¨ç‰©æ€§é£Ÿç‰©ä½äºŽç¬¬ä¸‰å±‚åQŒæ¯å¤©åº”该åƒ125-200å…�(鱯D™¾¾c�50克,畜ã€ç¦½è‚�50-100克,蛋类25-50å…�)åQ�

奶类和豆¾c»é£Ÿç‰©åˆå ç¬¬å››å±‚åQŒæ¯å¤©åº”åƒå¥¶¾cÕdŠå¥¶åˆ¶å“�100克和豆类åŠè±†åˆ¶å“50å…‹ã€�

½W¬äº”层塔ž®–是油脂¾c»ï¼Œæ¯å¤©ä¸è¶…˜q�25å…‹ã€�

å®å¡”æ²¡æœ‰å»ø™®®é£Ÿç³–的摄入é‡ã€‚因为我国居民现在åã^å‡åƒé£Ÿç³–的釘q˜ä¸å¤šï¼Œž®‘åƒäº›æˆ–适当多åƒäº›å¯èƒ½å¯¹å¥åº·çš„媄å“ä¸å¤§ã€‚但多僾p–有增加龋é‹Éçš„å±é™©ï¼Œž®¤å…¶æ˜¯å„¿ç«¥ã€é’ž®‘å¹´ä¸åº”åƒå¤ªå¤šçš„¾p–å’Œå«ç³–食å“。食ç›å’Œé¥®é…’的问题在《中国居民膳食指å—》中已有说明ã€�

2åQŽå®å¡”å¾è®®çš„å„类食物的摄入é‡ä¸€èˆ¬æ˜¯æŒ‡é£Ÿç‰©çš„生é‡ã€‚儾c»é£Ÿç‰©çš„¾l„æˆæ˜¯æ ¹æ®å…¨å›½è¥å…»è°ƒæŸ¥ä¸­å±…民膳食的实际情况计½Ž—çš„åQŒæ‰€ä»¥æ¯ä¸€¾c»é£Ÿç‰©çš„é‡é‡ä¸æ˜¯æŒ‡æŸä¸€¿U具体食物的é‡é‡ã€�

2.1 è°ïL±» è°ïL±»æ˜¯é¢¾_‰ã€å¤§¾cŸë€çމ¾c³ç²‰ã€å°éº¦ã€é«˜¾_Þq­‰½{‰çš„æ€Õd’Œ.它们是膳食中能é‡çš„ä¸»è¦æ¥æºï¼Œåœ¨å†œæ‘ä¸­ä¹Ÿå¾€å¾€æ˜¯è†³é£Ÿä¸­è›‹ç™½è´¨çš„ä¸»è¦æ¥æºã€‚多¿Uè°·¾cÀLŽºç€åƒæ¯”å•åƒä¸€¿U好åQŒç‰¹åˆ«æ˜¯ä»¥çމ¾cÏxˆ–高粱ä¸ÞZ¸»è¦é£Ÿç‰©æ—¶åQŒåº”当更é‡è§†æ­é…一些其他的è°ïL±»æˆ–豆¾c»é£Ÿç‰©ã€‚加工的è°ïL±»é£Ÿå“如é¢åŒ…ã€çƒ™é¥¹{€åˆ‡é¢ç­‰åº”æŠ˜åˆæˆç›¸å½“的颾_‰é‡æ¥è®¡½Ž—ã€�

2.2 蔬èœå’Œæ°´æž� 蔬èœå’Œæ°´æžœç»å¸¸æ”¾åœ¨ä¸€èµøP¼Œå› äؓ它们有许多共性。但蔬èœå’Œæ°´æžœç»ˆ½I¶æ˜¯ä¸¤ç±»é£Ÿç‰©åQŒå„有优势,ä¸èƒ½å®Œå…¨ç›æ€º’替代。尤其是儿童åQŒä¸å¯åªåƒæ°´æžœä¸åƒè”¬èœã€‚蔬èœã€æ°´æžœçš„é‡é‡æŒ‰å¸‚售鲜é‡è®¡½Ž—ã€�
一般说æ¥ï¼Œ¾U€€ç»¿ã€é»„色较æ·Þqš„蔬èœå’Œæ·±é»„æ°´æžœå«è¥å…»ç´ æ¯”较丰富,所以应多选用æ·Þp‰²è”¬èœå’Œæ°´æžœã€�

2.3 鱯D‚‰è›� é±¹{€è‚‰ã€è›‹å½’䨓䏀¾c»ï¼Œä¸»è¦æä¾›åŠ¨ç‰©æ€§è›‹ç™½è´¨å’Œä¸€äº›é‡è¦çš„矿物质和¾l´ç”Ÿç´ ã€‚但它们彼此间也有明昑֌ºåˆ«ã€�
é±¹{€è™¾åŠå…¶ä»–水产å“å«è„‚肪很低,有æ¡ä»¶å¯ä»¥å¤šåƒä¸€äº›ã€‚è¿™¾c»é£Ÿç‰©çš„é‡é‡æ˜¯æŒ‰è´­ä¹°æ—¶çš„鲜é‡è®¡ç®—。肉¾cÕdŒ…å«ç•œè‚‰ã€ç¦½è‚‰åŠå†…è„åQŒé‡é‡æ˜¯æŒ‰å± å®°æ¸…‹z—åŽçš„é‡é‡æ¥è®¡ç®—。这¾c»é£Ÿç‰©å°¤å…¶æ˜¯çŒªè‚‰å«è„‚肪较高,所以生‹zÕd¯Œè£•时也ä¸åº”该åƒè¿‡å¤šè‚‰¾c…R€‚蛋¾cÕd«èƒ†å›ºé†‡ç›¸å½“高åQŒä¸€èˆ¬æ¯å¤©ä¸­‘…è¿‡ä¸€ä¸ªäØ“å¥½ã€�

2.4 奶类和豆¾c»é£Ÿç‰� 奶类åŠå¥¶åˆ¶å“当å‰ä¸»è¦åŒ…å«é²œç‰›å¥¶å’Œå¥¶ç²‰ã€‚å®å¡”å¾è®®çš„100克按蛋白质和钙的å«é‡æ¥æŠ˜åˆçº¦ç›¸å½“于鲜å¥�200克或奶粉28å…�.中国居民膳食中普é缺钙,奶类应是首选补钙食物,很难用其他类食物代替。有些ähé¥®å¥¶åŽæœ‰ä¸åŒ½E‹åº¦çš„肠胃é“ä¸é€‚,å¯ä»¥è¯•用酸奶或其他奶制å“。豆¾cÕdŠè±†åˆ¶å“包括许多哿U,å®å¡”廸™®®çš�50克是个åã^å‡å€û|¼Œæ Òޮ其æä¾›çš„è›‹ç™½è´¨å¯æŠ˜åˆä¸ºå¤§è±�40克或豆è…òq�80å…‹ç­‰ã€�

食疗�

食疗�
ç›é†‹é˜²æ¯’消炎好,韭èœè¡¥è‚¾æš–è†è…°ã€�
èåœåŒ–痰消胀气,芹èœèƒ½é™è¡€åŽ‹é«˜ã€�
胡椒åŽÕd¯’åˆé™¤æ¹¿ï¼Œè‘ÞpÇG姜汤æ²ÀL„Ÿå†’ã€�
大蒜抑制肠胃炎,¾l¿è±†è§£æš‘最为妙ã€�
æ¢¨å­æ¶¦è‚ºåŒ–痰好,å¥èƒƒè¡¥è‚¾é£Ÿçº¢æž£ã€�
蕃茄补血¾ŸŽå®¹é¢œï¼Œ¼›½è›‹ç›Šæ™ºè¥å…»é«˜ã€�
èŠÞq”Ÿèƒ½é™èƒ†å›ºé†‡ï¼Œç“œè±†æ¶ˆè‚¿åˆåˆ©ž®Ñ€�
鱯D™¾èƒ½æŠŠä¹Ïx±è¡¥ï¼ŒåŠ¨ç‰©è‚è„æ˜Žç›®å¥½ã€�
生æÓ|安神æ•îC¹Œæ¢…,润肺乌å‘食核桃ã€�
èœ‚èœœæ¶¦è‚ºåŒ–ç—°å¥½ï¼Œè‘¡è„æ‚¦è‰²äººå¹´ž®‘ã€�
香蕉通便解胃ç«ï¼Œè‹ÒŽžœæ­¢æ³»è¥å…»é«˜ã€�
‹¹·å¸¦å«é’™åˆå«¼‚ºï¼Œè˜‘è‡æŠ‘åˆ¶ç™Œç»†èƒžã€�
白èœåˆ©å°¿æŽ’毒素,èœèб叏åƒç™Œç—‡ž®‘ã€�

˜q™å››¿Uæ°´ 早上起床åƒä¸‡ä¸èƒ½å–�

坯D¯»åQšå¥åºïLš„è‚Œä½“å¿…é¡»ä¿æŒæ°´åˆ†çš„åã^衡,人在一天中应该饮用7-8æ¯æ°´åQŒç‰¹åˆ«æ˜¯å¥Ïx€§æœ‹å‹ï¼Œæ¯å¤©å–èƒö够的水还å¯ä»¥è®©æ»‹æ¶¦è‚Œè‚¤ï¼Œè®©çš®è‚¤å˜å¾—更光滑ã€�“一日之计在于晨”åQŒæ¸…晨的½W¬ä¸€æ¯æ°´ž®¤å…¶æ˜‘Ö¾—ž®¤å…¶é‡è¦ã€‚但是女性朋å‹ä»¬æ³¨æ„äº†ï¼Œæ—©ä¸Šå–æ°´å¥½ï¼Œòq¶ä¸æ˜¯å–ä»€ä¹ˆæ°´éƒ½å¥½ã€‚è¿™å››ç§æ°ß_¼Œæ—©ä¸Šèµ·åºŠä¸èƒ½å–ã€�
1.久置的开�

    开水久¾|®ä»¥åŽï¼Œå…¶ä¸­å«æÛçš„æœ‰æœºç‰©ä¼šä¸æ–­è¢«åˆ†è§£æˆäºš¼‹é…¸ç›ã€‚尤其是存放˜q‡ä¹…的开æ°ß_¼Œéš‘Ö…æœ‰ç»†èŒæ±¡æŸ“ï¼Œæ­¤æ—¶å«æÛæœ‰æœºç‰©åˆ†è§£åŠ é€Ÿï¼Œäºšç¡é…¸ç›çš„生æˆä¹Ÿž®±æ›´å¤šã€‚饮用这æ ïLš„æ°´åŽäºšç¡é…¸ç›ä¸Žè¡€¾U¢è›‹ç™½ç»“åˆï¼Œä¼šåª„å“血液的˜q氧功能ã€�

    所以,在暖瓉™‡Œå¤šæ—¥çš„开水ã€å¤š‹Æ¡ç…®æ²¸çš„ŒD‹ç•™æ°´ã€æ”¾åœ¨ç‚‰ç¶ä¸Šæ²¸è…¾å¾ˆä¹…的水åQŒå…¶æˆåˆ†éƒ½å·²¾lå‘生å˜åŒ–而ä¸èƒ½é¥®ç”¨äº†ã€‚应该å–一‹Æ¡çƒ§å¼€ã€ä¸­‘…过24ž®æ—¶çš„æ°´ã€‚æ­¤å¤–ï¼Œç“¶è£…ã€æ¡¶è£…çš„å„ç§¾U¯å‡€æ°´ã€çŸ¿æ³‰æ°´ä¹Ÿä¸å®œå­˜æ”¾è¿‡ä¹…。大瓶的或桶装的¾U¯å‡€æ°´ã€çŸ¿æ³‰æ°´­‘…过3天就ä¸åº”该å–了ã€�

 

2.ç›æ°´

    有ähè®¤äØ“å–æÙEç›æ°´æœ‰ç›ŠäºŽèín体å¥åºøP¼ŒäºŽæ˜¯æ™¨è“vå–æÙEç›æ°´åQŒè¿™¿Uè®¤è¯†ç¡®æ˜¯é”™è¯¯çš„ã€‚å–æ·¡ç›æ°´æœ‰åˆ©äºŽå¥åº·ä¸å‡åQŒè¿™å¯¹äºŽå¤å¤©å‡ºæ±—åŽè¡¥å……水分是必è¦çš„,å¯å¯¹äºŽæ™¨èµ¯‚¡¥å……水分æ¥è¯´éžä½†æ— ç›Šï¼Œ˜q˜æ˜¯ä¸€ä¸ªå±å®›_¥åºïLš„é”™è¯¯åšæ³•ã€�

    生ç†å­¦çš„ç ”ç©¶è®¤äØ“åQŒäh在整夜ç¡çœ ä¸­æœªé¥®æ»´æ°´åQŒç„¶è€Œå‘¼å¸ã€æŽ’æ±—ã€æ³Œž®¿å´åœ¨è¿›è¡Œä¸­åQŒè¿™äº›ç”Ÿç†æ´»åŠ¨è¦æ¶ˆè€—æŸå¤Þp®¸å¤šæ°´åˆ†ã€‚早晨è“v床时åQŒè¡€æ¶²å·²æˆæµ“¾~©çŠ¶æ€æ­¤æ—¶å¦‚饮一定é‡çš„白开水å¯å¾ˆå¿«ä½¿è¡€æ¶²å¾—到稀释,¾U æ­£å¤œé—´çš„高渗性脱水。å†å–ç›å¼€æ°´å而会加é‡é«˜æ¸—性脱æ°ß_¼Œä»¤äh备加å£å¹²ã€‚何况,早晨是äh体血压å‡é«˜çš„½W¬ä¸€ä¸ªé«˜å³ŽÍ¼Œå–ç›å¼€æ°´ä¼šä½¿è¡€åŽ‹æ›´é«˜ï¼Œå±å®³å¥åº·ã€�

 

3.饮料

    早上èµäh¥çš„ç¬¬ä¸€æ¯æ°´æœ€å¥½ä¸è¦å–市售的果æ±ã€å¯ä¹ã€æ±½æ°´ã€å’–å•¡ã€ç‰›å¥¶ç­‰é¥®æ–™ã€‚汽水和å¯ä¹½{‰ç¢³é…”R¥®æ–™ä¸­å¤§éƒ½å«æœ‰æŸ æª¬é…¸ï¼Œåœ¨ä»£è°¢è¿‡½E‹ä¸­ä¼šåŠ é€Ÿé’™çš„æŽ’æ³„ï¼Œé™ä½Žè¡€æ¶²ä¸­é’™çš„å«é‡åQŒé•¿æœŸé¥®ç”¨ä¼šå¯ÆD‡´¾~ºé’™ã€‚而å¦ä¸€äº›é¥®æ–™æœ‰åˆ©äºŽæŽ’尿作用åQŒæ¸…晨饮用éžä½†ä¸èƒ½æœ‰æ•ˆè¡¥å……机体缺ž®‘的水分åQŒè¿˜ä¼šå¢žåŠ é›†ä½“å¯¹æ°´åˆ†çš„è¦æ±‚,å而造æˆä½“内¾~ºæ°´ã€�

    æžœæ±ã€ç‰›å¥¶ã€å’–啡也ä¸å®œä½œäؓ清晨的第一æ¯é¥®æ–™ï¼Œå› äØ“˜q™äº›ç‰©è´¨òq¶ä¸èƒ½æä¾›æ­¤æ—¶æœºä½“最需è¦çš„æ°´åˆ†åQŒè¿˜ä¼šä‹ÉæœÞZ½“在缺水的状æ€ä¸‹ž®Þp®©èƒƒè‚ ˜q›è¡Œæ¶ˆåŒ–å’Œå¸æ”¶å·¥ä½œï¼Œä¸åˆ©äºŽèín体的å¥åº·ã€�

 

4.è‡ªæ¥æ°�

    有äh习惯早晨èµäh¥æ‰“开水龙å¤ß_¼ŒæŽ¥ä¸€æ¯è‡ªæ¥æ°´æ¥å–åQŒè¿™æ˜¯ä¸å¯¹çš„。åœç”¨ä¸€å¤œçš„æ°´é¾™å¤´åŠæ°´ç®¡ä¸­çš„è‡ªæ¥æ°´æ˜¯é™æ­¢çš„,˜q™äº›æ°´åŠé‡‘属½Ž¡å£åŠæ°´é¾™å¤´é‡‘属腔室会äñ”生水化å应,形æˆé‡‘属污染æ°ß_¼Œòq¶ä¸”è‡ªæ¥æ°´ä¸­ŒD‹ç•™å¾®ç”Ÿç‰©ä¹Ÿä¼šç¹ŒD–è“væ¥ï¼Œ˜q™ç§æ°´å«æœ‰å¤§é‡å¯¹äºÞZ½“有害的物质,˜q˜å¯èƒ½è—ç€å¨èƒäººç±»å¥åº·çš„一¿U急性呼å”R“传染病èŒ-军团èŒã€‚因此,清晨拧开水龙å¤ß_¼Œæœ€åˆæµå‡ºçš„è‡ªæ¥æ°´æ˜¯ä¸å¯é¥®ç”¨çš„æ­»æ°ß_¼Œæ‰€ä»¥æœ‰˜q™ç§ä¹ æƒ¯çš„ähè¯·é©¬ä¸Šçº æ­£ï¼Œä»¥å…æŸå®³è‡ªå·±çš„å¥åº—÷€�

æ­£ç¡®å–æ°´æ–¹å¼åQ�

 

 

    清晨起床åŽï¼šæ¯å¤©èµ·åºŠåŽï¼Œåœ¨ä¸°å¯Œçš„æ—©é¤å‰å…ˆå–ä¸€å¤§æ¯æ¸©å¼€æ°ß_¼Œè®©ä¼‘æ¯ä¸€æ™šä¸Šçš„è‚ é“蠕动è“væ¥ï¼Œå¸®åŠ©æŽ’ä¾¿åQŒç»™è‚ é“æ¥ä¸€‹Æ¡å¤§æ‰«é™¤åQŒè¿™æ‹›èƒ½å¸®ä½ èµ¶èµ°è®¨åŽŒçš„å°è‚šè…©å“�!

 

    åˆé¥­å‰ï¼šåˆé¤å‰å°½é‡å–ä¸€æ¯æ¸…æ°ß_¼Œä¸€æ–šw¢å¯ä»¥è®©é¥¿çš„å’•å’•å«çš„胃有饱­‘Ïx„ŸåQŒä»Žè€Œå‡ž®‘饮食的分é‡;å¦ä¸€æ–šw¢å¯ä»¥è¡¥å……íw«ä½“所需的水分,加快新陈代谢ã€�

 

    æ™šé¤æ—Óž¼šæ™šé¤åº”该用水æ¥ä½˜¡ï¼Œè€Œä¸æ˜¯å–å•¤é…’ã€æžœæ±ç­‰é«˜çƒ­é‡ã€é«˜¾p–分的饮料。酒¾_¾æœ‰å¯èƒ½æé«˜ä½ ä½“内的å¯çš„æ¾ï¼Œ˜q™ç§‹È€ç´ ä¼šž®†è„‚肪è{¿U»è‡³è…šwƒ¨;而果æ±åˆ™ä¼šå¢žåŠ ç³–åˆ†çš„æ‘„å…¥é‡ï¼Œå› æ­¤ä¹Ÿå¢žåŠ äº†çƒ­é‡çš„æ‘„å…¥ã€�

åƒæ—©˜¡å¥½å¤„多å¤�

æ—©é¤çš„é‡è¦æ€§åœ¨æ²¡æœ‰è¢«ç§‘学验è¯ä¹‹å‰ï¼Œž®Þp¢«òq¿å¤§äººæ°‘所接å—。在中国‹¹ä¼ ç”šä¹…的说æ³�"早上åƒå¥½åQŒä¸­åˆåƒé¥±ï¼Œæ™šä¸Šåƒå°‘"åQŒåœ¨å›½å¤–有一个实质相åŒçš„版本"æ—©é¤åƒå¾—åƒå›½çŽ‹ï¼Œä¸­é¤åƒå¾—åƒç»…士,晚é¤åƒå¾—åƒè‚÷æ°�"ã€�

    æ—©é¤å¯ä»¥è¢«ç†è§£äØ“ç¡é†’åŽåƒçš„第一˜¡ã€‚äh¾l过一夜ç¡çœ ï¼Œä»Žå°¿ã€çš®è‚¤ã€å‘¼å怸­æ¶ˆè€—了大é‡çš„æ°´åˆ†å’Œè¥å…»åQŒç»˜q‡ä¸€æ™šä¸Šçš„æ¶ˆåŒ–,å‰ä¸€å¤©æ‰€åƒçš„æ™šé¥­å·²ç»æ¶ˆè€—殆ž®½ã€‚这时体内的血¾p–指数较低,需è¦é€šè¿‡åƒæ—©˜¡æ¥è¡¥å……能é‡åQŒå¦åˆ™ä½“内葡è„糖的缺å¤×ƒ¼šå¯ÆD‡´è„‘细胞活力中‘»I¼Œäººå°±ä¼šå‡ºçްèín体疲倦,¾_„¡¥žéš¾ä»¥é›†ä¸­å’Œè®°å¿†åЛ䏋é™çš„ç—‡çŠÓž¼Œå应˜qŸé’ã€‚å› æ­¤åƒæ—©é¤æ˜¯æ—¥å¸¸å…»ç”Ÿä¸­æœ€å…³é”®çš„一˜¡ã€�

    æ—©é¤åº”åƒä»€ä¹ˆï¼Ÿ ˜q™è¦æ ÒŽ®ä½ çš„òq´é¾„åQŒæ´»åЍé‡å’Œå¥åº¯‚€Œå®šã€‚一个正在æˆé•¿çš„òq´è½»äººæˆ–孕妇å¯ä»¥åƒä¸€™å¿èƒö实的早é¤åQŒä¾‹å¦‚,é¢åŒ…ã€é¸¡è›‹æˆ–è‚‰ç±»ã€æžœæ±å’Œç‰›å¥¶ã€‚æˆòq´ähåªåƒé¢åŒ…ã€é¦’头ã€è„±è„‚牛å¥Óž¼Œæ–°é²œæ°´æžœæˆ–æžœæ±å°±å¤Ÿäº†ã€‚鸡蛋是很有è¥å…»çš„食物,ä¸ÞZº†æ€•æ‘„å–过多的胆固醇,æ¯å‘¨òq›_‡3枚鸡蛋就å¯ä»¥äº†ã€‚如果喜‹Æ¢åƒå’¸çŒªè‚‰æˆ–肠等高æÑaè„‚ã€é«˜é¥±å’Œè„‚肪酸的肉类åQŒå¶ž®”äØ“ä¹‹ï¼Œæœªå°ä¸å¯ã€�

ä¸åƒæ—©é¤˜q˜æœ‰æ›´åР䏥é‡çš„åŽæžœï¼š

    1ã€å®¹æ˜“è¡°è€ã€‚ä¸åƒæ—©˜¡äh体就会动用体内储存的¾p–元和蛋白质åQŒé•¿æœŸä¸åƒæ—©é¥­ä¼šå¯ÆD‡´çš®è‚¤òq²ç‡¥åQŒè“v皱和贫血ã€�

    2ã€å‘胖。ä¸åƒæ—©˜¡ï¼Œä¸­é¤åƒçš„必然多,íw«ä½“æ¶ˆåŒ–å¸æ”¶ä¸å¥½åQŒæœ€å®ÒŽ˜“å½¢æˆçš®ä¸‹è„‚肪åQŒåª„å“èínæã€�

    3ã€è‚ ç‚Žã€‚ä¸åƒæ—©˜¡ï¼Œåˆé¤å¿…然会因为饥饿而大é‡è¿›é£Ÿï¼Œæ¶ˆåŒ–¾pÈ»Ÿåœ¨çŸ­æ—‰™—´å†…负担过é‡ï¼Œè€Œä¸”ä¸åƒæ—©é¤æ‰“äØ•äº†æ¶ˆåŒ–ç³»¾lŸçš„‹zÕdŠ¨è§„å¾‹åQŒå®¹æ˜“患肠胃疄¡—…ã€�

    4ã€èƒ†¾l“石。空腹ä‹É胆æ±åˆ†æ³Œå‡å°‘åQŒèƒ†æ±ä¸­çš„胆酸å«é‡ä¹Ÿé™ä½ŽåQŒè€Œèƒ†å›ºé†‡å«é‡ä¸å˜åQŒä»¥è‡›_Åžæˆä¸€¿U高胆固醇的胆æ±ã€‚如果空腹过久,òq¶ä¸”是ç»å¸¸æ€§ç©ºè…¹ï¼Œä¼šä‹É胆æ±ä¸­çš„胆固醇呈现饱和状æ€ï¼Œòq¶åœ¨èƒ†å›Šé‡Œæ²‰¿U¯åÅžæˆç»“æ™Óž¼Œä»Žè€Œäñ”生结矟ë€�5ã€å¿ƒè¡€½Ž¡ç–¾ç—…çš„æœÞZ¼šåŠ å¤§ã€‚ç»˜q‡ä¸€å¤œçš„½Iø™…¹åQŒäh体血液中的血ž®æ¿é»åº¦å¢žåŠ åQŒè¡€æ¶²é»½E åº¦å¢žé«˜åQŒè¡€‹¹ç¼“慢,明显增加了中风和心è„病的风险ã€�

相å圎ͼŒåƒæ—©˜¡çš„好处崿œ‰å¾ˆå¤šåQ�

    1ã€ç²¾åЛ充æ²�+愉快心情+释放压力åQšç ”½I¶è¡¨æ˜Žå¥åºïLš„æ—©é¤ä¸ä»…能æä¾›èƒö够的è¥å…»åQŒè¿˜èƒ½ç»™äºÞZ»¬ä¸€ä¸ªæ„‰å¿«è½»æ„¡š„心情åQŒå‡ž®‘èín心的压力ã€�

    2ã€ä¸“注度+记忆åŠ�+适应性:æ ÒŽ®¾ŸŽå›½é¥®é£Ÿå会å‘现åQŒåƒæ—©é¤çš„ähå¯ä»¥è½ÀL¾åœ°é›†ä¸­æ³¨æ„力åQŒä‹É上åˆçš„å·¥ä½œå¯Œæœ‰æ•ˆçŽ‡ï¼›åƒæ—©˜¡è¿˜èƒ½å¤Ÿæœ‰æ•ˆæ”¹å–„å’Œæé«˜è®°å¿†åŠ›ä¸Žå­¦ä¹ èƒ½åŠ›ï¼›æ—©é¤æä¾›çš„èƒ½é‡å¯ä»¥ä¾›äºÞZ»¬å‚加更多的èín体活动ã€�

    3ã€å¥åº·ä¹ æƒ�+控制体é‡+˜qœç¦»ç—…ç—›åQšåƒæ—©é¤çš„ähä¼šå¸æ”¶æ›´å¤šçš„¾l´ç”Ÿç´ ã€çŸ¿ç‰©è´¨å’Œå…‰¾U¿ï¼Œè€Œè¾ƒž®‘åœ°å¸æ”¶è„‚肪与胆固醇åQ›è‰¯å¥½çš„æ—©é¤ä¹ æƒ¯èƒ½å¤Ÿä¿æŒä½“é‡è€Œä¸ä¼šä‹É体é‡å¢žåŠ åQ›æ ¹æ®ç¾Žå›½å¿ƒè„å会研½IÓž¼Œåƒæ—©˜¡çš„äºÞZ¸Žä¸åƒçš„ähç›¸æ¯”ä¸æ˜“患上¾p–å°¿ç—…ã€�

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