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青少q的生理Ҏ(gu)�

青少q包括青春发育期及少q期Q年龄跨度通常x从11~12岁v�17~18岁,h从13~14岁开始至18~20岁,相当于初中和高中学龄期。此期儿童体格发育速度加快Q尤其是在青春期Qnѝ体重突发性增长是光要特征,青春发育期被UCؓ(f)生长发育的第二高峰期。以10岁少儿与18岁青年相比Q其w长q_增高28~30cmQ体重^均增�20~30kg。除体格发育外,此期生殖pȝq速发ԌW二性征逐渐明显�

此外Q青年期必L担学?fn)Q务和适度体育ȝQ故充营养是体格及性征q速生长发肌Ӏ增Z、获得知识的物质基础。有研究表明Q青春期前营M_童,在青春期供给充营养Q可使其赶上正常发育青年Q但青春期营M良,可青春期推q�1~2q�

青少q的饮食ȝ

青少q处于生长发育期Q且日常课业压力较大Q无论是食物选择q是饮食安排都要遵@均衡饮食原则。少数几c食物所含营ȝq不能满h体需要的各种营养素,故要做到食物多样Q三分配合理�

1、鼓励多吃谷c,以供l充量;保证鱹{禽、肉、蛋、奶、豆cd蔬菜供给Q满_蛋白质、钙、铁需要,可增加饮食维生素C量,以增加铁吸收�

2、上午学?fn)Q务比较重Q营M富的早餐有助于学?fn)效率提高。晚上不要睡得太晚,以免早上起不来,没时间吃早餐。午不要凑合,要尽量丰盛,晚餐不要q于油腻Q最好能保证每天喝一杯奶Q吃一个水果�

3、复?fn)、考试期间Q大脑活动处于高度紧张状态,大脑Ҏ(gu)和某些营ȝ需要比qx增多Q如蛋白质、磷脂、糖cR维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素PP及铁消耗均有所增加Q故要注意多补充q些营养素�

4、鼓励青年多参加体力活动,使其发育好,健壮体格Q对重或肥胖儿童,应鼓励其通过改变生活方式Q如增加体育ȝQ坚持合理饮食,适当控制体重。不宜用药物或限食等减肥方式Q以免媄响青年生长发育�

5、除注意均衡营养外,q要注意饮食卫生Q不要在街头摊上买东西吃,吃或不吃生、冷食物和饮料,以免致胃肠疾病,影响复习(fn)和考试。白开水是解(f)消暑最好的饮料Q家中自制绿豆汤{也是理想的饮料�

青少q需要有机食�

青少q期是h生的W二个生镉K峎ͼ加上zd量大、学?fn)负担重Q对营养的需要甚臌q了成年人。有机食品的生完全重自然规律Q不dM化学生长调节剂等催熟催药品Q只生当季农作物ƈ保证农作物的生长周期Q因此比常规U植的作物,其营L分要相对高很多�

青少q期不仅体格发育速度加快Q而且生殖pȝq速发肌Ӏ常规农业生产中大量化肥、化学农药、生长激素的使用Q得许多孩子们发育提前、n体肥胖。例如,q两q^腺增生病来年d。通常乌增生的发病年龄在25岁至45岁之_(d)多发于育龄妇奻I现在出现来多地非常年ȝ(zhn)者,甚至是只有十七八岁的女高中生。而造成q种势的原因之一是食物的污染,其是一些水果和蔬菜的激素污染�

有机农业生杜绝M化肥、化学农药、生长添加剂、{基因U子{,保护青少q健hѝ�

青少q推荐�

有机辣椒、有子、有瓜、有蓝苗、有Z青苗、有机奶白苗、有机白萝卜、有机红萝卜、有{换鸡蛋、有{换鸡、有{换鲫鱹{有机牛奶�

青少q的营养需�

1、能量:(x)青少q对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量ؓ(f)总能量供l�25%~30%。青年期能量需要超q从事轻体力力_成hQ推荐能量供lؓ(f)2290~2796kcal/d�

2、蛋白质Q青年期体重增加约30kgQ其�16%是蛋白质。儿童青年摄入蛋白质目的是用于合成自n蛋白质,以满速生长发育需要,故每天蛋白质供能应占总能量供l�13%~15%Qؓ(f)75~90g。此外,生长发育的机体对必需氨基酸要求较高,故供l蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应�50%Q以提供较丰富必需氨基酸,提高食物蛋白质体内利用,满生长发育需要�

3、矿物质及维生素Qؓ(f)满骨骼q速生长发育需要,青少q期需储备�200mg/d左右Q故推荐供给量ؓ(f)1000~1200mg/d.伴随W二性征的发Ԍx青年月经初潮Q铁供给不可致青春期缺铁性血Q女性饮食铁推荐量ؓ(f)20mg/dQ男�15mg/dQ锌推荐供给量ؓ(f)15mg/d。少q期体格q速生长发Ԍ紧张学习(fn)Q各U考试的负荷及体育ȝQ维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少q期营养需要稍高于从事M力劳动成人�

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有机青椒
肉质紧,味道特别的GQ维C的含量在蔬菜中位居第一Q能增进食欲�
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